Naslovna Sport Koji sport je najbolji za savršeno vitko telo?

Koji sport je najbolji za savršeno vitko telo?

1
Vežbe za vitko telo, ilustracija
Vežbe za vitko telo, ilustracija

Nema te žene ili devojke koja nije poželela savršeno vitko telo. Koliko god godina imamo  i čime god da se bavimo, svakoj ženi se dopada ideja da njeno telo bude savršeno zategnuto i zgodno. Nije mali broj onih koje vredno rade na tome i ostvaruju uspeh.

Sa druge strane, postoje žene koje se trude, imaju odlično izbalansiranu ishranu, redovno treniraju, unose dosta tečnosti ali nikako ne dolaze do cilja. Možda je caka ili trik upravo u sportu kojim se bave.

Neke sportske aktivnosti jedno nisu prilagođene i ne definišu figuru žene u vitku figuru, pa bez obzira na treniranje ne daju željene rezultate. Pročitajte onda koji sportovi su najbolji za savršeno vitko telo.

Trčanje

Na skali sportova koji se preporučuju za savršeno vitko telo trčanje je na visokom prvom mestu. Nauka navodi da su ljudi evolucijom, genetikom i prirodom predodređeni da trče. Prvo su trčali da ulove obrok, zatim da “ulove muža ili ženu”, a nakon dosta vremena trče iz zadovoljstva i iz potrebe. Danas je sastavni deo svih sportskih priprema.

Trčanje na otvorenom, kroz šumu, park ili pored reke, dovodi telo u formu. Pored toga što se aktiviraju svi mišići nogu, zadnjica i bokovi, opušta se i mozak. Sam boravak u prirodi utiče na smanjenje nivoa stresa i lučenje hormona sreće. Ukoliko se tome doda osećaj zadovoljstva zbog uspešno odrađenog treninga trčanja, eto dobitne kombinacije za relaksaciju.

Za vitku liniju se preporučuje kombinovanje tempa kod trčanja. Početnici bi trebalo da odvoje sat vremena za trčanje. Prvih 10 minuta tj. početak treninga ide se brzim hodom. U narednih 20 minuta trči se tempom koji osobi najviše odgovara, i to je uglavnom laganiji tempo. Narednih 15 minuta bi trebalo pojačavati tempo konstantno. Potom se savetuje najbrži mogući tempo trčanja u trajanju od 10 minuta. Presecite na kraju trčanje brzim hodom i poslednjih 5 minuta probedite u laganom hodu i opuštanju.

Ovo je preporučen način izvođenja treninga trčanja, ali se dopuštaju i drugačije varijante sve dok postoji kombinovanje tempa. Prema tome, trčanje je proverena metoda za sagorevanje kalorija, pozitivno utiče na psihu i opšte zdravlje.

Biciklizam

Izuzetno popularan  sport posebno među onima koji žele vitko i savršeno telo. Kod biciklizma je dobra stvar što ga mnogi smatraju svojom rutinom i svakodnevnicom. Na biciklu provode puno vremena i nesvesno rade na svom telu. U letnjim danima vožnja bicikle ima višestruko puno prednosti. Mnogo je prijatnije na +35 stepeni  voziti bicikl nego autobusom ići na posao. Zapravo, bez obzira na vremensku prognozu i spoljnu temperaturu možete da stignete gde god da je potrebno za skoro isto vreme. Pritom nema razmišljanja o parkingu, sve stvari koje nosite možete staviti u korpu bicikla umesto da ih vučete u rukama i dodatno se opteretite.

Biciklizam kao i trčanje kombinuje fizičku aktivnost i boravak na svežem vazduhu. Ovaj sport jača telo i donosi mentalnu snagu. Pored vitke linije i sreće koju osećate posle dobrog treninga biciklizam je odličan i iz drugih medicinskih razloga.

Prvenstveno podstiče metabolizam i rad creva, ubrzava varenje, a samim tim se popravlja celokupno zdravlje.

Ljudi koji se bave biciklizmom imaju 50% manje šanse da obole od srčanih bolesti i dijabetesa za razliku od onih koji se time ne bave. Kod biciklizma se za vitku figuru takođe preporučuje kombinacija brže i sporije vožnje. Menjanjem tempa dodatno se treniraju mišići, a rezultati su zagarantovani.

devojka kapica za plivanje bazen min

Plivanje

Plivanje je definitivno kralj sporta, to je jedan od četiri omiljena sporta širom sveta. Ljudi vole plivanje, ono je odlično za trening čitavog tela i za poboljšanje rada unutrašnjih organa, pre svega pluća. Sat vremena plivanja sagori isto kalorija koliko i sat vremena trčanja, a mnogo je manji pritisak na zglobove.

Upravo zato se ljudima koji imaju problem sa kostima, artritisom, multiplom sklerozom ili nekim sličnim oboljenjem preporučuje plivanje. Jedna američka studija je zabeležila je da su upravo ljudi sa ovim i sličnim tegobama nakon dvadeset nedelja redovnog treniranja plivanja osetili ogroman boljitak i da su im se bolovi u zglobovima znatno smanjili.

Mnoge su blagodeti plivanja, ali jedna od glavnih je to što deluje zaista na čitavo telo, bukvalno od glave do pete. Pored toga povećava se puls bez jakog naprezanja, jačaju se i oblikuju mišići čitavog tela. Možda nećete postati spotista godine, ali će vaše telo sigurno biti snažnije i izdržljivije, a samim tim i lepše. Kod plivanja se takođe preporučuje kombinacija pokreta, a to se postiže upravo kroz različite stilove plivanja (pliva se prvo leđno, pa prsno, pa slobodnim stilom itd.).

Što se sagorevanja kalorija i plivanja tiče, stvari stoje ovako. Sat vremena laganog plivanja sagori negde oko 423 kalorije, dok sat vremena bržeg tempa sagori oko 715 kalorija.

Uz sve pomenuto, plivanje je i sport koji povećava potrebu za  spavanjem. Upravo zato što se kompletno telo umori potreba za snom je jača, a san je kvalitetniji i mnogo bolji. Opštepoznato je da je san važan za kompletno zdravlje. Odmor, relaksacija, punjenje baterija sve to ide kroz san.

Prema tome, plivanje je u svakom smislu odličan izbor.

Za neplivačice koje nisu spremne da savladaju veštinu plivanja, a žele da treniraju u vodi, tu je akva aerobik. Mnoge žene i devojke koje su probale akva aerobik kažu da su upravo uz pomoć ovog sporta rešile problem celulita. Nema žene koja se nije susrela sa celulitom, pritom celulit  pogađa i mlađe i starije osobe. Pojedine žene i devojke nakon treninga i tuširanja obavezno mažu neku od krema za celulit i tako se rešavaju ovog problema. Na taj način pored vitkog tela imaćete i glatku i sjajnu kožu.

Veslanje

Veslanje na otvorenom je odličan sport za sve devojke koje žele zgodno telo i teže vitkoj figuri. Međutim, čak i ako ne postoji mogućnost da veslate na reci, postoje tzv. veslačke mašine ili ergometri (ergovi) koje možete isprobati i u teretani.

Studija iz 2015. godine Trusted Source pokazala je na primeru 24 osobe sa visokim holesterolom i masnim naslagama, da je veslanje i te kako dobro. Oni su veslali pet dana u nedelji šest nedelja. Svi ispitanici su zabeležili odlične rezultate u smanjenju masnih naslaga i kilograma i imali bolju krvnu sliku.

Svi ovi sportovi su odličan način da ostvarite svoj san i dostignete savršeno vitko telo. Pored sporta idealno je da uz regulisanu i izbalansiranu ishranu unosite dosta tečnosti i rezultati neće izostati.

Autor: Srbijanka Stanković

1 KOMENTAR

POSTAVI SVOJ KOMENTAR

molimo unesite svoj komentar!
ovde unesite svoje ime